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腸道健康秘密大公開

文章出處:http://www.tt4it.com   發表時間:2016-01-04 09:53:58   人氣:

花都飯堂承包


腸道健康秘密揭秘:


1、多喝水

白開水可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害,增強腸胃蠕動和腸內水分,促進代謝廢物毒素排泄,清理體內垃圾,使腸中常清。同時還可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。

2、補充益生菌

益生菌可以通過促進腸道微生物的平衡對人體產生有益作用,并且能預防疾病和增進健康,調節腸道菌群平衡,改善便秘或腹瀉等腸道問題。需要注意的是,選購益生菌應當選擇活性乳酸菌飲品。

3、多吃水果

要達到清腸的效果,日常多攝入一些水果是相當有效的。其中橙汁和木瓜都有去熱滯的作用,在想要清腸的時間里面不妨多喝幾杯橙汁,或吃點木瓜,不過要在吃完飯1-2小時后再喝,否則吃飽后立即喝,只會加重胃部負擔。多吃些蘋果和香蕉,同樣的能達到增加腸道的內容物,促進大便的水分濕度增加,幫助排便的效果。

4、多吃粗糧

把主食別以精米精面為主,要以谷類粗糧為主,想要達到清腸的效果,可以增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,不妨配點咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。

5、補充纖維

膳食纖維攝取不足,腸道就不容易動彈,想要促進腸道的蠕動,一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡。



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