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失眠多夢要吃什么?

文章出處:http://www.tt4it.com   發表時間:2016-04-12 11:37:41   人氣:

失眠多夢要吃什么?

 

花都食堂承包

 

      失眠多夢讓人寢食不安,是困擾現代人的常見病狀。花都食堂承包提醒,緩解失眠多夢的癥狀不易長期服用安眠藥,患者應該用食療的方法長期調理,達到治愈的目的。失眠多夢的人可以多吃以下食物:

 

1、大棗

    大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

 

2、蜂蜜

    有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。

 

3、小米

    在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

 

4、核桃

    核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

 

5、牛奶

    牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,可以和中樞神經結合,發揮類麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

 

6、桂圓

    性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。

 

7、蓮子

    蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

 

8、葵花籽

    葵花籽含多種氨基酸和維生素B3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

失眠癥狀超過一個月,在臨床上就可以稱為長期性失眠。長期失眠必須引起重視,積極到采取措施。那么在日常生活中要如何預防失眠呢?下面一起來看看。


如何預防失眠?

 

1、避免睡前興奮

    專家表示,睡覺之前太過于興奮容易導致失眠多夢的發生。因此,預防失眠的發生,建議睡覺前不過度激烈的運動,亦不宜看令人神經緊張的電視節目和電影等。

 

2、保持良好的睡眠環境

    應該有一個安靜,干凈和舒適的環境。睡覺時保持臥室黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷或過熱,濕度不能太高或太低。注意開窗通風,保持室內空氣清新。

 

3、注意睡姿

    右側臥是較好的睡眠姿勢,有利于放松肌肉,消除疲勞,也避免了按壓到心臟。睡覺時舒展上下肢,將軀干伸直,盡量放松全身肌肉,以保持氣血通暢,呼吸自然平和。

 

4、睡前洗臉洗腳

    睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。

 

5、睡前少飲水

    如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。

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